걷기, 조깅, 등산, 자전거타기, 에어로빅체조, 수영 등과 같은 유산소운동을 하면 지방이

많이 소모되고 당질은 절약됨으로 지방층을 줄이는데 도움이 된다.

유산소 운동은 산소를 흡수해 열량을 소모시키는 운동으로

체지방을 분해시키는 효과도 거둘 수 있다.

운동은 50분 기준으로 했을 때 준비운동 10분 본운동 30분 마무리 운동 10분으로 구성한다.

누워서 하체를 움직여 주는 기구나 미용센터에서 쓰이는 열량 소모기구는 별 효과가 없다.

자신이 능동적으로 땀 흘려 운동하지 않는한 체중감량이 되지 않는다.

윗몸일으키기 팔굽혀펴기 등이 부분적인 비만제거에 도움이 된다고 믿지만 사실은 그렇지 않다.

살은 전신적으로 빠지며 일부분만 먼저 빠지지 않는다.

한 두 정거장은 걸어서 움직이고 출퇴근 시간 가급적 빠르게 걷는다.

4개층 이하는 엘리베이터를 타기 보다는 걸어서 오르내리는 습관을 들이면 비만 예방에 효과를

거둘 수 있다. 최근 연구에 따르면 수술에 의한 비만제거는 미용에는 도움이 될지 모르지만 고혈압 당뇨병등 비만과 합병된 질환의 개선에는 도움이 되지 않는 것으로 나타났다.

사우나도 체중감량에 도움이 되지 못한다.

사우나로 체중이 주는 것은 수분이 땀으로 나가기 때문인데 수분이 보충되면 체중이 원상회복되며

체지방은 감소되지 않는다.