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글쓴이 :
라노비아
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공복에 운동하는 가장 좋으며
적어도 운동을 시작하기 3시간 전에는 식사를 마친다.
식사와 운동 시간의 간격은 최소 2시간 이상이어야 한다.
일체의 간식과 시중에 판매하는 청량 음료를 마시지 않는다.
가급적 운동 시작 20분전 부터 운동 중에 물을 적당량 마시는 것이 좋다.
본 운동에 들어가기 전에 체조와 스트레칭을 충분히 한다.
체조와 스트레칭이 끝난 후에는 운동 종목에 관계없이 본 운동 시작전에
천천히 3분~빨리 2분~가장 빨리1분을 먼저 실시한다.
매일 운동을 꾸준히 하는 것이 좋으며 최소한 1주일에 4회 이상을 해야 한다.
본 운동이 끝난 후 반드시 체조와 스트레칭을 하고 마무리를 한다.
운동 후 부득이 식사를 해야 하는 경우 되도록 1시간 이내에 식사를 마친다.
유산소 운동에서 중요한 것은 운동의 강도가 아니라 수행한 시간이다.
에어로빅 중급코스 이상은 사람 잡을 정도로 힘들다.
이런 면에서 볼 때 에어로빅 보다는 자전거 타기를 권장한다.
자전거 타기는 그렇게 힘들지도 않고 재미있어 오랜시간 타도 지루하지 않아 효율적인 유산소 운동이다.
뒤에 여자친구를 태우면 운동도 되고 사랑도 받고 일석이조다.
다음으로 무산소운동인데, 무산소 운동은 수행한시간 보다는 운동의 강도가 중요하다.
그렇기 때문에 무산소 운동은 재미로 하는 것이 될 수 없고
너무 힘들어서 무척이나 강한 의지가 없으면 금방 포기해 버리는 운동이다.
후에 만들어질 멋진 근육선을 생각하며 이를 꽉 물고 해야 한다.
무산소 운동의 대표적인 것은 헬스이다. 헬스는 재미로 하는 것이 아니고
근육을 만들기 위한 자신과의 싸움이다. 강도에 따라 효과가 달라지는데
작은 부하로 장시간 운동을 하면 근육이 다져지고
단시간이라도 큰부하를 걸고하면 근육사이즈가 불어나므로
자신과 맞는 것을 택한다.
그리고 가슴운동 할 때 조심해야 할 것은 벤치 프레스만 해서는 안된다는 것이다.
벤치프레스를 하면 가슴이 나오지만 올라오지는 않고 좀 지나면 처지게 된다.
그러면 보기 싫게 된다. 따라서 덤벨을 이용해서 가슴을 올려주는 것도 해야 한다.
다음으로 중요한 것은 복근 운동이다.
가슴이 덜 나와도 배가 들어가 있으면 상대적으로 가슴이 더 나와 보인다.
그리고 사람들이 많이 안하는 것이지만, 등근육과 삼각근을 발달시켜야 한다.
가슴만 나오고 뒤는 밋밋하다면 그 또한 보기 싫게 되기 때문이다.
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