** 숙면을 위한 올바른 잠 자세

■ 자고 있을 때 우리의 몸은 피노키오 인형과 같습니다. 잠꼬대를 중얼거리는 이부자리 속에서 우리의 몸은, 도대체 어떻게 되어 있는지 생각해 본 적이 있습니까?

스스로는 볼 수 없는 자신 상태에서 그 때는 우리의 몸은 마치 마음대로 구부러지는 피노키오 인형과 같습니다. 이것이 인간 본래의 모습입니다만 일어나고 있을 때 그렇게 되지 않는 것은, 근육이 서로 끊임 없이 받치고 있기 때문입니다.

그러나 이것이 일단 잠 자리에 누우면, 근육이 느슨해져 비실비실한 상태로 돌아갑니다. 또한 잠이 들면 보다 더 느슨해지기 때문에, 깔개침구의 딱딱함에 의해서 자세는 마음대로 변합니다.

패드나 요 등의 깔개 침구가 너무 부드러우면 몸이 너무 파 무쳐서 생리적으로 필요한 뒤척임 하기 힘들고, 너무 딱딱하면 근육이 눌려 아픔을 느껴 쓸데 없는 뒤척임이 많아집니다.

자고 있을 때의 자세를 「잠자세」라고 합니다만, 이것은 잘 때의 기분이나 숙면 도에 강하게 영향을 주는 요소입니다.

■ 잠 자세가 나쁘면 피로가 풀리지 않습니다. 인간의 체형은 머리와 가슴과 골반의 3개의 블록으로 나누어져 있고 이 3개의 불록은 목과 허리라고 하는 2개의 조인트로 연결되어 있습니다.

서 있을 때는 이 3 불럭이 중력의 방향으로 잘 겹치고 있습니다만, 누우면 각각이 뿔뿔이 흐트져 제각기 다른 방향으로 움직이기 때문에 무거운 가슴과 골반이 무치고, 배가 불뚝 나온 W자의 형태의 잠 자세가 됩니다.

이 자세는 매우 부자연스러운데다 오래 지속하는 것이 괴롭기 때문에 쓸데 없는 뒤척임의 회수가 증가합니다. 그 때문에 얕은 잠만이 지속 되어 다음날 피로를 남겨 버립니다. 푹 자는 잠 자세는 섰을 때의 자세보다 약간 허리가 덜 휘는 상태를 만들지 않으면 안됩니다.

■ 위로 향해서 잘 때가 제일 깊이 자고 있는 상태 그러면 어떤 잠 자세가 쾌적한 잠으로 이끌어 주는가?.사람은 일과 중에 몸의 일그러짐을 교정해 주며 피로를 풀기 위해서 하룻밤에 20-40회나 뒤척임을 한다고 합니다.

뒤척임을 쉽게 하기 위해서는 기본 자세로 위로 향한 상태를 유지하는 것이 중요하게 됩니다. 어느 연구 결과에 의하면, 깊은 잠에 있을 때에 사람은 이 자세를 취하고 있다 합니다.

건강한 사람이 서있을 때, 등뼈의 S자의 곡선은 4-6 센치라고 하기 때문에, 자고 있어 기분이 좋은 것은 그것보다 약간 낮은 2-3센치가 이상적이라고 합니다.이 상태를 만들어 내 주는 것이, 좋은 깔개 침구입니다.

뒤척임의 치기 쉽고 똑 바로 위를 향한 잠 자세가 유지되어 근육의 긴장도 풀 수 있는 침구 선택은 쾌적한 수면에 있어서, 매우 중요한 팩터입니다.

** 나에게 맞는 베개 고르는 법

잠을 푹 위해서는, 몸에 맞은 베개를 선택하는 것이 매우 중요합니다. 자기에게 맞지 않는 베개로 자면, 잠이 얕아질 뿐만 아니라, 어깨나 목에 결림이나 코골기를 많이 하는 원인으로도 될 수 있습니다.

그래서, 본인에게 맞는 베개를 선택 하는 방법에 대해서 알아봅시다.

1. 베개는 패드와 머리, ·경추 사이의 틈을 채워 주는 것

자고 있는 동안에 베개를 베는 것은, 원래의 골격을 유지하는 자연스러운 자세를 만들어 주는 것입니다. 사람들은 잘 때 여러 가지 자세를 취할 수 있습니다만, 몸에 가장 부담이 적은 자세는, 자연스럽고 편하게 서있는 상태이어야 합니다.

자면서도 이 상태와 같이 누우면, 몸에 부담이 가지 않고 편해서 푹 잘 수 있는 것입니다

또한 베개는, 편하게 서있을 때와 같은 자세가 될 수 있도록, 깔개침구(요나 패드)와 머리 뒷부분과·경추 사이에 생기는 틈새를 메우고 편하게 받쳐주는 역할을 하며 깔개침구의 푹신함과도 관계가 있습니다.

* 같은 베개의 높이라도 패드나 요가 너무 딱딱하면 베개가 얕아진다

너무 푹신하면 몸이 너무 가라 앉아 높아져 베개를 매장에서 측정하여 구입해도 집에서 사용하고 있는 패드와도 조절을 해야 한다. .

체형이나 골격은, 사람에 따라서 다르기 때문에, 자연스러운 자세로 푹 자기 위해서는, 자신의 몸에 맞은 베개를 고르는 것이 매우 중요 합니다.

베개가 자신의 몸에 맞지 않으면 여러 가지 트러블의 원인이 되므로, 아래와 같은 증상이 있는 사람들은, 꼭, 자신의 베개를 살펴 봅시다!

2. 베개가 맞는지를 체크합시다!

지금 사용하고 있는 베개가 본인에게 맞는가를 알려면 다음과 같은 증상을 체크해 보고. 몇 가지가 의심이 가는 사람들은, 베개를 다시 검토하는 것이 필요합니다.

맞지 않는 베개를 하면, 아래와 같은 증상이 나타납니다

1) 아침에 목이나 어깨 부근의 근육이 뭉치며 몸이 피곤하다

2) 위로 향해 똑바로 자지 못한다

3) 자고 있는 동안에 베개를 자주 빼버린다

4) 코를 곤다

5) 아침에, 얼굴이 붇는다

6) 입으로 호흡하며 입이 잘 열려 있다

7) 자다가 베개의 위치를 몇 번씩이나 고친다

8) 베개 위나 아래에 손을 자주 대는 경우가 많다

9) 잠 자는 모습이 매우 나쁘다(몸부림이 많다)

10) 목에 주름이 신경 쓰인다

베개가 너무 높다면, 목이나 어깨를 압박 받기 때문에, 근육이 긴장되고, 기도가 압박을 받습니다. 그 때문에, 목이나 어깨 결림, 목 뒤의 고통, 코골기 등이 일어납니다.

또 베개를 사용하지 않거나, 너무 낮으면, 경추에 부담이 가고, 머리 부분이 심장보다 낮아지기 때문에, 혈류에 악영향 줍니다.

이 외도, 베개의 형태가 무너 지져 한쪽으로 쏠리거나, 깔개가 너무 부드러워도 목의 C자 형의 커브가 부자연스럽게 되어, 결림이나 몸의 피로나 아픔의 원인이 되므로 주의해야 합니다.

3. 베개 선택의 3개의 포인트

1) 자신의 체형에 맞은 높이를 선택한다

편하게 서 있을 때와 같은 자세가 되도록, 경추부의 커브에 맞은 높이를 선택하는 것이 중요.

2) 목을 부드럽게 받치고 뒤척임에도 형태 무너지지 않는 구조로 옆쪽으로 자는 자세를 고려해 양쪽이 약간 높은 것을 선택한다

자고 있는 동안은 20 ~30 회가 뒤척인다고 하므로, 위를 향하거나, 옆쪽의 어느 쪽의 자세에도 대응할 수 있는 베개가 이상적인. 베개입니다

중앙은 후두부의 둥그런 곳을 고려해 움푹 들어 가고 목을 부드럽게 받치며 뒤척임으로 옆쪽이 되었을 때는 어깨 폭의 높이에 맞도록, 양쪽을 조금 높인, 입체적인 베개가 이상적입니다.

3) 기호에 맞는 감촉의 소재를 선택한다

베개의 소재에는, 거위깃털, 폴리에스텔, 실크, 메밀껍질, 파이프 등, 다양 합니다만, 어떤 것이 가장 좋다고 하는 것은 없기 때문에, 자신의 취향이나 체질에 맞는 것을. 고르는 것이 좋으나

우리는 잘 때도 목과 머리에 땀을 많이 흘리기 때문에 흡습과 방습이 좋은 것과 통기성도 고려해야 하며, 빨 수 있는 위생적인 소재로 냄새가 없고 소리가 나지 않으며 탄력성도 고려해야 하나 부드럽게 지지해 줄 수 있는 소재도 중요합니다.

예를 들어, 우리나라 사람들에게는 친숙한 메밀껍질은, 흡습성이 높기 때문에, 땀을 많이 흘리는 사람들에게는 좋으나 천식이나 알레르기가 있는 사람에게는 좋지 안습니다.

4. 자신에게 맞는 베개를 찾고 조절합시다

1. 베개의 높이를 측정한다

편안한 상태로 서서, 후두부와 경추의 가장 아래의 뼈(7번 경추)를 찾아 이로부터 수직을 세워, 경추의 호의 깊이를 측정. 이것으로 자신에게 맞는 높이를 알 수 있습니다.

* 벽에 자연스럽게 등과 엉덩이를 붙이고 턱을 얼굴 면이 5도정도로 당기며 어깨의 긴장을 풀고 벽과 머리가 떨어진 거리와 목 뒤의 경추부의 파인 곳을 손가락을 넣어 재어본다

2. 침대에 누워, 실제로 베개를 사용해 확인

위의 결과로부터 찾아낸 높이의 베개를 선택해, 좋은 소재를 선택합니다. 그 후, 실제로 침대에 누워, 잘 때의 기분이나 감촉을 확인해, 베스트인 상태를 판별합니다.

★ 이것이 이상적인 높이

이마보다 턱이 5도 정도 경사지게 하여 패드와 경추와의 틈새를 메워, 목을 확실히 받쳐 주는 베개가 이상적입니다.

베개를 한번 사면 일생 동안 사용한다고 생각하는 사람들도 있지만, 소재에는 수명이 있어, 1~5년(소재에 의한)에 바꾸는 것이 좋습니다.

매일 밤 자는 도중에, 땀을 흘린다고 생각하면, 위생 면을 고려해, 베개잇(커버)를 자주 세탁을 하고, 내용도 씻을 수 있는 것은 세탁을 하며 햇볕에 말리 사용하고, 몇 연정도(소재에 따라서)에 한번 바꾸는 것이 이상적입니다.

몸을 위해서는 자신에게 맞는 베개를 사용하는 것이 매우 중요합니다, 베개는 침구 중에서도 매우 까다롭고 가장 중요한 것이며 자기 만의 베개로 잠의 질이 바뀝니다. 이 기회에 베개를 재검토해 봅시다.